Metabolizma Nedir? Nasıl Hızlanır?
Çevrenizdeki insanların bazıları vardır ki sizden çok daha fazla yemelerine rağmen kilo almazlar.
Uzun süredir yediklerinize, içtiklerinize dikkat ediyor, ancak buna rağmen fazla kilolarınızdan bir türlü kurtulamıyorsunuz. Bu konuda yalnız sayılmazsınız aslında. Kolay kilo alıp, zor vermenin nedeni ise çoğu kez karşımıza çıkar metabolizmanın yavaşlamasıdır.
Peki, metabolizmanızın hızlanmasını sağlamak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm yapım ve yıkım süreçlerini oluşturan kimyasal tepkimelerin bütününe Metabolizma denir. Başka bir deyişle vücudun aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesini ifade ediyor. Metabolizmanız yeterince hızlı çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüşür ve bu enerji eksiksiz olarak yakılır.
“Metabolizma hızımı nasıl arttırabilirim?” diyorsanız size bazı önerilerimiz var.
- Dengeli beslenme:Güne kahvaltıyla başlayın, öğün atlamayın.
- Yeterli protein tüketimi:Gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri dengeli almalıyız, bu besin öğelerinin içinden özellikle proteinlerin termik etkisi yüksektir.
- Kendinizi hazır hissettiğinizde diyet yapın:Bazı dönemlerde bireyler kilo vermek isterler fakat çevresel veya psikolojik etmenlerden dolayı buna hazır değildirler. Bu durumda kendinizi test edin ve gerçekten diyete hazır olduğunuz dönemde diyete başlayın. Çünkü sık sık diyet yapmak metabolizma hızınızı yavaşlatır.
- Bol su için:Su içmek dolaşım sisteminizi hızlandırır ve vücudunuzu temizler.
- Kendinizi az yemeye alıştırmayın:Daha az yemek kilo vermek için gerekli olabilir ama çok az yemek uzun vadede zarar verir. Çünkü metabolizma hızınızı ve dolayısıyla kalori yakımınızı azaltır.
- Hep aynı şekilde beslenmeyin:Bazı kişiler her gün aynı saatte aynı besinleri tüketirler, sürekli aynı besinleri tüketmek yerine diyetinize çeşit katınız.
- Baharatları yemeklerinizde kullanın:Kırmızı acı biber, karabiber, zencefil gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır.
- Vücut ağırlığı: Kilonuz fazla ise vücut metabolizma hızı da göreceli olarak artıyor.
- Egzersiz yapın:Vücudunuzun kas oranını arttırırsanız metabolizmanız o oranda hızlanacaktır. Hareketsiz yaşam ise metabolizmanızı yavaşlatacak, yağlanma eğilimini arttıracaktır.