Narın Sağlığımıza Faydaları Nelerdir?
Narın faydaları hakkında çok az şey biliriz. Oysaki narın insan sağlığına olan faydaları saymakla bitmez. Çekirdeklerinden tanesine, kabuğundan suyuna kadar birçok hastalığa deva olan nar, aynı zamanda vücudu hastalıklara karşı da bir kalkan gibi korumaktadır.
Orta boy narın yarısı 1 porsiyon meyveye denktir. 1 porsiyon nar: 48 kalori, 7,43 gram karbonhidrat, 0,21 gram protein, 0,17 gram yağ, 8,17 gram diyet lifi, 212 mg potasyum minerali içerir.
Çok az yağ içeren narda kalori miktarı çok az olup, faydalı elementler olan magnezyum, fosfor, kalsiyum, çinko ve demir oranı yüksektir. Ayrıca bu meyve sadece 130-150 arası bir kalori değerine sahiptir.
• Diş eti kanamalarına karşı etkilidir.
• Bağışıklık sitemini kuvvetlendirir.
• Lif içeriği sayesinde kabızlığı önler.
• Sadece narın kabuğunda ve tanesini saran zarlarda bulunan Punikalajin adı verilern bir polifenol cinsi organik bileşik içermektedir. Adını Latince nar anlamına gelen punica sözcüğünden alan bu bileşik nar meyvesinin bu iç kısımlarına sarımsı rengi verir. Punikalajin, bağırsaklarda kolayca emilen çok güçlü antioksidanlardan biridir.
• Sadece nar çekirdeklerinde bulunan bir yağ asidi olan punisik asit nardaki yağın yarısından çoğunu oluşturur. Bir narda yaklaşık 1,5-2 gram punisik asit bulunur. Punisik asitin obeziteyi önleyici etkisi olabiliceğini gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Ayrıca nar yağında bulunan antioksidanlar cilt tümörlerini inhibe ederek cilt kanserini önler.
• Narda bulunan elastin ve kolajen cildinizi genç bir hale getirir, gençleştirir ve daha yumuşak bir hale getirir. Nar cildimizi ekstra nemlendirme özelliği ile birlikte anti-aging etkilidir.
• Nar çekirdeği yağının kalp hastalığı riskini belirleyen trigliserit düzeyini düşürerek kalp hastalıkları için korucu etki gösterir.
• Nar suyu bir kan inceltici olarak hareket ve ateroskleroz riskini en aza indirmek için arterlerden plak çıkarmaya yardımcı olur. İçerdiği antioksidanlar sayesinde damarlara zarar veren serbest radikalleri yok ederek kalbe zarar gelmesini önler. Kolesterolü kanda taşıyarak damar çeperlerinde biriken LDL seviyesiniı azaltır ve damarları genişleterek rahatlatan nitrik oksit seviyesini arttırıcı etki yapar.
• Narda bulunan bol miktardaki antioksidan cilt, göğüs ve prostat kanserine karşı koruyucu görev yapmaktadır.
• Nar tüketimi egzersiz sırasında yorulmayı geciktirir zindelik sağlar.
• Nar suyu mide bulantısı, hemoroid, dizanteri, bağırsak parazitleri ve ishal gibi rahatsızlıkların etkilerini kaldırarak sindirim sisteminin daha düzenli ve işlevli çalışmasında yardımcı olur.
• Kolesterol ve şekeri dengeler.
• Grip virüslerini yok edici özelliği vardır, gribal enfeksiyonlara karşı çok etkilidir.
Ankara’da faaliyet gösteren Diyetisyen Ayşegül Yılmaz’dan sağlıklı yaşam ile ilgili destek alabilmek için İletişim kurabilir, Online Diyet formunu doldurarak sağlıklı beslenme ve ideal kilonuza kavuşmak için gerekli ipuçlarını öğrenebilirsiniz.