Beslenme | Özgür Diyet | Dyt. Ayşegül Yılmaz | Ankara Diyetisyen https://ozgurdiyet.com Sat, 23 Nov 2019 06:57:27 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.5 Malta Eriğinin Faydaları Nelerdir? https://ozgurdiyet.com/malta-eriginin-faydalari-nelerdir/ Fri, 04 May 2018 07:34:04 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1467 Maltaeriği ağacı yaz kış yeşil kalabilen, yani yapraklarını dökmeyen bitkilerdendir. Maltaeriği en iyi kumlu ya da killi topraklarda yetişir. Daha çok aşılama yoluyla, bazen de tohumdan üretilir.A Vitamini yönünden son derece zengin olan Malta eriği ayrıca yüksek bir C ve B vitamini içeriğine de sahiptir. Diyet yapanlar için ideal bir meyvedir. Kan şekerinin yavaş bir […]

The post Malta Eriğinin Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Maltaeriği ağacı yaz kış yeşil kalabilen, yani yapraklarını dökmeyen bitkilerdendir. Maltaeriği en iyi kumlu ya da killi topraklarda yetişir. Daha çok aşılama yoluyla, bazen de tohumdan üretilir.A Vitamini yönünden son derece zengin olan Malta eriği ayrıca yüksek bir C ve B vitamini içeriğine de sahiptir.

  • Diyet yapanlar için ideal bir meyvedir.
  • Kan şekerinin yavaş bir şekilde yükselmesini sağlayan liflerin aynı şekilde düşüşü de yavşlattığından acıkmayı engeller.
  • Bel ağrısı ve nıkriste kullanılır.
  • Bağırsak faaliyetlerini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Kabızlığa faydalıdır.
  • İshal ve dizanteri hastalıklarına iyi gelir.
  • Şeker hastalığına iyi gelir.
  • Böbrek ve mesane taşlarını düşürmesin de yardımcı olur.
  • Sakinleştirici etkisi vardır.
  • Vücuda ki susuzluğu giderir.
  • Göz ve cilt sağlığa faydalıdır.
  • Kilo vermenizi sağlar.
  • Kan şekerini düzenler.

 

Besin Değeri (100 gramında)

  • Enerji 47 kcal.
  • Toplam karbonhidrat 12.1 gr.
  • Protein 0 gr. bulunur.

 

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Mayıs ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Malta Eriğinin Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Baklanın Faydaları https://ozgurdiyet.com/baklanin-faydalari/ Fri, 04 May 2018 06:04:12 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1464 Kilo aldırmayan yemekler listesinde birinci sırada olan baklanın faydalarını sizin için açıklıyoruz. İdrar yollarının ve böbrekte daha verimli çalışmasını sağlar. Baklanın tüketilmesinin ardından meydana gelen ve vücuttaki alyuvarların parçalanması ile kansızlık meydana gelir. Ölümlere bile neden olabilen bu hastalığın belirtileri koyu renk idrar ve gözlerin beyaz kısmında oluşan sarılıktır. Bu belirtilen oluşması durumunda vakit kaybetmeden […]

The post Baklanın Faydaları first appeared on Özgür Diyet.

]]> Kilo aldırmayan yemekler listesinde birinci sırada olan baklanın faydalarını sizin için açıklıyoruz. İdrar yollarının ve böbrekte daha verimli çalışmasını sağlar. Baklanın tüketilmesinin ardından meydana gelen ve vücuttaki alyuvarların parçalanması ile kansızlık meydana gelir. Ölümlere bile neden olabilen bu hastalığın belirtileri koyu renk idrar ve gözlerin beyaz kısmında oluşan sarılıktır. Bu belirtilen oluşması durumunda vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Bakla bilinçli olarak tüketilmesi gereken bir besin maddesidir.

  • Rahim akıntısı ve iltihabına, romatizma ve ura iyi gelmektedir,
  • Göz nezlesinin tedavi edilmesine ve vücuttaki lekelerin giderilmesinde de kullanılmaktadır,
  • Böbreklere faydalıdır,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir,
  • Kalbe sağlığını korur,
  • Parkinson hastalığı ile mücadele eder,
  • Göz sağlığını korur,
  • Kan şekerinin düzenlenmesini sağlar,
  • Bakla bağırsakları hareketlendirir,
  • Demir eksikliğinden kaynaklanan anemi hastalığına bakla iyi gelir,

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Mayıs ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Baklanın Faydaları first appeared on Özgür Diyet.

]]> Domatesin Faydaları Nelerdir? https://ozgurdiyet.com/domatesin-faydalari-nelerdir/ Fri, 04 May 2018 05:51:14 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1461 Hemen hemen her mevsim sıklıkla kullandığımız domatesi salatalarda ve yemeklerde bolca kullanılıp tüketiriz. Aynı zamanda yüksek oranda C vitamini, beta karoten ve E vitamini içeren domates kalp ve damar sağlığını korumak, kemikleri desteklemek ve kanseri önlemek için tavsiye edilen gıdalar arasında ilk sıralarda gelmektedir. Domates A ve C vitamini ile doludur. Alfa-lipoik asit, glikozu enerjiye dönüştürmek […]

The post Domatesin Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Hemen hemen her mevsim sıklıkla kullandığımız domatesi salatalarda ve yemeklerde bolca kullanılıp tüketiriz. Aynı zamanda yüksek oranda C vitamini, beta karoten ve E vitamini içeren domates kalp ve damar sağlığını korumak, kemikleri desteklemek ve kanseri önlemek için tavsiye edilen gıdalar arasında ilk sıralarda gelmektedir.

Domates A ve C vitamini ile doludur. Alfa-lipoik asit, glikozu enerjiye dönüştürmek için vücuda yardımcı olur. Bazı çalışmalarda alfa-lipoik asitin kan şekeri kontrolüne de yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Domatesi bu kadar sağlığa faydalı kılan özelliği içerdiği yüksek değerde. Ortalama bir orta boy bir domates ( 123 gram) ortalama 22 kalori, 0 yağ ve 1 gram protein içermektedir.

  • Kanserle mücadele eder.
  • Prostat kanserine iyi gelir.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Kalp sağlığını korur.
  • Diyabet hastalığına faydalıdır.
  • Deri için faydalıdır.
  • Kabızlığı giderir.
  • Depresyonla mücadele eder.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • İdrar yolu enfeksiyonlarını önler
  • Zararlı güneş ışınlarına karşı korur.
  • Sivilce, akne ve siyah noktalar için kullanılabilir.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Mayıs ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Domatesin Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Mayıs Ayının Meyve ve Sebzeleri https://ozgurdiyet.com/mayis-ayinin-meyve-ve-sebzeleri/ Wed, 02 May 2018 11:19:50 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1458 Sağlıklı beslenmek için meyveleri ve sebzeleri mevsiminde tüketmek önemlidir. Hangi ayda, hangi meyve sebzenin yetiştiğini bilerek sofralarımızda bunlara ağırlık vermek gerekir. Çilek oldukça kısa ömürlü bir meyvedir. İyi bir folik asit, C vitamini ve mangan kaynağı olan bu meyve yüksek oranda lif içerir. Artirit, gut, gibi enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Zamanı gelmişken sıkça tüketin ki, mevsim […]

The post Mayıs Ayının Meyve ve Sebzeleri first appeared on Özgür Diyet.

]]> Sağlıklı beslenmek için meyveleri ve sebzeleri mevsiminde tüketmek önemlidir. Hangi ayda, hangi meyve sebzenin yetiştiğini bilerek sofralarımızda bunlara ağırlık vermek gerekir. Çilek oldukça kısa ömürlü bir meyvedir. İyi bir folik asit, C vitamini ve mangan kaynağı olan bu meyve yüksek oranda lif içerir. Artirit, gut, gibi enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Zamanı gelmişken sıkça tüketin ki, mevsim geçişinden kaynaklanan yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırsın. Erik çeşitlerinin artan lezzeti ile birlikte en bol olduğu dönemlerdeyiz. Malta Eriğinin, eti ve kabuğu A vitamini kaynağı karoten yönünden zengindir. Ayrıca B ve C vitaminleri; fosfor, potasyum ve kalsiyum gibi mineral maddeler ve şeker yönünden de zengindir. Bu yönüyle göz ve cilt sağlığını korumaya yardımcıdır. Diyet liferi ve pektin içermesi sindirim sisteminin de dostudur. Domates, salatalık ve taze naneyi birleştirmenin tam zamanı. Yine tezgahlarda görseniz de henüz Patlıcanın vakti değil, biraz daha bekleyin gelecek ay daha lezzetli olacak. Belki tamamen tükenmemiş bebe havucu (dönemi nisan) bulursanız onunla tarator yapmayı düşünebilirsiniz. Mayıs ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzeler aşağıda listelenmektedir.

Sebzeler:

  • Domates,
  • Salatalık,
  • Enginar,
  • Bakla,
  • Madımak,
  • Semizotu,
  • Papatya,
  • Ebegümeci,
  • Arpacık Soğan.

Meyveler:

  • Çilek,
  • Yeşil erik,
  • Malta eriği.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Mayıs ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

 

The post Mayıs Ayının Meyve ve Sebzeleri first appeared on Özgür Diyet.

]]> Nisan Ayının Vazgeçilmezi Enginar! https://ozgurdiyet.com/nisan-ayinin-vazgecilmesi-enginar/ Fri, 27 Apr 2018 13:12:32 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1454 Eski yıllarda az üretildiğinden dolayı bulunması zor ve pahalıydı ama artık birçok üründe olduğu gibi enginarın faydalarından yararlanmak mümkündür. Enginar büyük bir miktarda C ve K vitamini içerir. Enginar düzenli tüketildiğinde bünyenin ihtiyacı olan magnezyum, çinko, demir, potasyumu karşılar. Bunun yanında bünyenin lif ihtiyacını ciddi anlamda giderir, kalsiyum açısından da çok zengin bir besin kaynağıdır. Peki vücudumuza faydaları […]

The post Nisan Ayının Vazgeçilmezi Enginar! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Eski yıllarda az üretildiğinden dolayı bulunması zor ve pahalıydı ama artık birçok üründe olduğu gibi enginarın faydalarından yararlanmak mümkündür.

Enginar büyük bir miktarda C ve K vitamini içerir. Enginar düzenli tüketildiğinde bünyenin ihtiyacı olan magnezyum, çinko, demir, potasyumu karşılar. Bunun yanında bünyenin lif ihtiyacını ciddi anlamda giderir, kalsiyum açısından da çok zengin bir besin kaynağıdır.

Peki vücudumuza faydaları nelerdir:

  • Kolesterole faydalıdır.
  • Sindirim sistemine faydalıdır.
  • Anemi hastalığına iyi gelir.
  • Karaciğere faydalıdır.
  • Etkili bir idrar söktürücüdür.
  • Bağışıklık sistemini korur.
  • Kemik sağlığını korur.
  • Hücreleri güçlendirir.
  • Kan hücrelerini kuvvetlendirir.
  • Antioksidan özelliğinden dolayı hastalıklara karşı bünyeyi korur.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Nisan ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Nisan Ayının Vazgeçilmezi Enginar! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Yeşil Eriğin Faydaları https://ozgurdiyet.com/yesil-erigin-faydalari/ Fri, 20 Apr 2018 13:54:36 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1448 Pek çok farklı türü ve rengi bulunan erik besin lifi bakımından en zengin meyveler arasında yer alıyor. Adını her duyduğumuzda canımızın çektiği yeşil erik, yaz aylarının gelmesi ile tezgahlardaki yerini aldı. Tadının ve o yeşil görüntüsünün iştah açıcılığının yanı sıra sağlığa da ciddi faydaları vardır. C vitaminini bol miktarda içeren erikt ayrıca; cilt ve göz […]

The post Yeşil Eriğin Faydaları first appeared on Özgür Diyet.

]]> Pek çok farklı türü ve rengi bulunan erik besin lifi bakımından en zengin meyveler arasında yer alıyor. Adını her duyduğumuzda canımızın çektiği yeşil erik, yaz aylarının gelmesi ile tezgahlardaki yerini aldı. Tadının ve o yeşil görüntüsünün iştah açıcılığının yanı sıra sağlığa da ciddi faydaları vardır.

C vitaminini bol miktarda içeren erikt ayrıca; cilt ve göz sağlığında büyük görevleri olan A vitamini, kanın akışkanlığını kontrol etmekle görevli K vitamini, osmotik basınç ve su dengesini sağlayan sodyum, potasyum mineralleri, stres karşıtı mineral olan magnezyum da bulunuyor. Ayrıca kalsiyum içeren erik, demir açısından da oldukça zengin.

Peki, herkes tarafından sevilerek yenen bu eriğin faydaları nelerdir?

  • Astıma iyi gelir.
  • Ateş düşürücü etkisi vardır.
  • Diyabete iyi gelir. Glisemik indeksi düşük olan yeşil erik, kan şekerini dengede tutar. Bu nedenle diyabet hastalarının tüketimine uygundur.
  • Lif yönünden zengin olması sebebi ile tok kalma süresini uzatır. Bu özellikleri ile kilo verme döneminde olan kişilere destek olur.
  • Sindirimi sisteminin düzenli ve yeterli ölçüde çalışmasını sağlayarak kabızlığı önler. Sindirilebilir lifyönünden zengin olduğundan, mide gazı, kabızlık ve gaz problemine karşı etkilidir.
  • Güçlü antioksidan özelliği ile özellikle akciğer hastalıklarına karşı koruyucu olmakla birlikte, kanser vakalarının oluşumunu önlemekte yardımcıdır.
  • C vitamini içeriği sayesinde cildin bağ dokusunu güçlendirir, daha genç ve canlı görünüm sağlar. Cildi sıkılaştırarak kırışıkların azalmasına yardımcı olur.
  • Kan hücrelerine faydalıdır.
  • Vücudu temizler.
  • Kansızlığın önlenmesinde yardımcıdır.
  • Mevsiminde ve düzenli olarak yeşil erik tüketmek diş etlerini güçlendirerek diş sağlığını destekler.
  • Karaciğer hastalıklarında tüketilmesi tedaviyi destekler. Antioksidan etkisi sayesinde, safra ve karaciğer sağlığını korur
  • Östrojen hormonu üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı adet düzensizliklerini gidermeye ve menapozdaki şikayetlerin azalmasına yardımcıdır.
  • İçerdiği diyet lifi içeriği ile kolesterolü dengeler
  • Vücut içi hasarını önler.

 

 

Eriğin Besin Değeri

100 gram yeşil erik;

  • 45 kalori
  • 85 gr su
  • 10 gr karbonhidrat
  • 2 gr besin lifi (günlük ihtiyacın %7’si)
  • 65IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1i)
  • 5 mg C vitamini (günlük ihtiyacın % 9’u)
  • 4 mcg K vitamini (günlük ihtiyacın %8’i)
  • 4 mg niasin (günlük ihtiyacın %2’si)
  • 5 mcg folat (günlük ihtiyacın %1’i)
  • 15 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %1,4’ü)
  • 0,5 mg demir (günlük ihtiyacın %2,5’i)
  • 220 mg potasyum (günlük ihtiyacın %6’sı)
  • 7 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %2’si)
  • 16 mg fosfor (günlük ihtiyacın %2’si)
  • Mg çinko (günlük ihtiyacın %1’i)
  • Mg bakır (günlük ihtiyacın %3’ü)
  • Mg manganez (günlük ihtiyacın %3’ü) içermektedir.

 

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Nisan ayında, mevsimin en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, size özel sağlıklı beslenme planı için  Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Yeşil Eriğin Faydaları first appeared on Özgür Diyet.

]]> Muzun Faydaları! https://ozgurdiyet.com/muzun-faydalari/ Wed, 21 Mar 2018 12:47:32 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1438 Muz, Güneydoğu Asya’nın tropikal bölgelerinde doğal olarak yetişen bir ağaçsı bitkiye ve bu bitkinin sarı kabuklu uzun meyvelerine denir. Türkiye’de Anamur ile Alanya arasında üretilmektedir. Dünya üzerinde meyvesi belki de en fazla tüketilen bitkidir. Bu tüketimin ardında muzun çok besleyici bir besin kaynağı olması, birçok vitamin, protein, mineral ve aminoasiti içeriyor olması yatmaktadır. Peki insan […]

The post Muzun Faydaları! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Muz, Güneydoğu Asya’nın tropikal bölgelerinde doğal olarak yetişen bir ağaçsı bitkiye ve bu bitkinin sarı kabuklu uzun meyvelerine denir. Türkiye’de Anamur ile Alanya arasında üretilmektedir. Dünya üzerinde meyvesi belki de en fazla tüketilen bitkidir. Bu tüketimin ardında muzun çok besleyici bir besin kaynağı olması, birçok vitamin, protein, mineral ve aminoasiti içeriyor olması yatmaktadır. Peki insan vücuduna faydaları nelerdir;

  • Kan Basıncını Dengeler.
  • Böbrekler İçin Faydalıdır.
  • Enerji Verir Sindirime Yardımcı Olur.
  • Ülsere İyi Gelir.
  • Kan İçin Faydalı Vitaminler İçerir.
  • Cilt Sağlığını Korur.
  • Kanserle Mücadele Eder.
  • Strese Karşı Etkilidir.
  • Kemik Sağlığını Korur.
  • Tansiyonu dengeler.
  • Göz Sağlığına Faydalıdır.
  • Çocukların gelişimine katkı sağlar.
  • Saçların kırılmasını önler.
  • Sinir zafiyeti ve yorgunluğu giderir.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Şubat ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Muzun Faydaları! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Online Diyet, başka bir deyişle; Online Özgür Diyet! https://ozgurdiyet.com/online-diyett/ Thu, 08 Mar 2018 13:47:36 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1429 Yoğun çalışan bireylerin aslında daha fazla enerji yaktıkları düşünülür ama çoğu zaman yanlıştır. Harcanan zihinsel efor genellikle enerji harcaması olarak karşımıza çıkmayabilir.  Çok yoğun çalışıyor olabilirsiniz ama bu işler hep masa başında olduğunda aslında tam tersi kilo vermek yerine kilo almaya daha yatkın hale gelirsiniz. Yoğun çalışmalarınızdan dolayı bire bir giderek bir diyetisyenden tavsiye almanız da pek […]

The post Online Diyet, başka bir deyişle; Online Özgür Diyet! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Yoğun çalışan bireylerin aslında daha fazla enerji yaktıkları düşünülür ama çoğu zaman yanlıştır. Harcanan zihinsel efor genellikle enerji harcaması olarak karşımıza çıkmayabilir.  Çok yoğun çalışıyor olabilirsiniz ama bu işler hep masa başında olduğunda aslında tam tersi kilo vermek yerine kilo almaya daha yatkın hale gelirsiniz. Yoğun çalışmalarınızdan dolayı bire bir giderek bir diyetisyenden tavsiye almanız da pek mümkün olmaz. Bir randevuya gitseniz bir diğerini toplantılar sebebi ile hep kaçırırsınız.Yoğun iş koşulları nedeniyle diyetisyene gitmeye vakit ayıramıyorsanız ya da yaşadığınız yerde ulaşabileceğiniz bir diyetisyen yoksa veya sağlık sorunlarınız nedeniyle sürekli muayenelere gitmekten bıkmışsanız online diyet tam size göre. Hedeflediğiniz kiloya bir diyetisyen rehberliğinde ulaşmak artık çok kolay.Teknolojinin sunduğu avantajları sonuna kadar kullanmalı ve Online diyet programı ile tanışmalısınız.

Siz sadece sağlıklı beslenmeye karar vereceksiniz. Ölçüm ve tıbbi bilgilerinizi bize ilettikten sonra seansı yüz yüze nasıl yürütüyorsak aynı şekilde online olarak gerçekleştiriyoruz.  Özgür Diyet olarak sizlere hem sağlıklı yaşam hakkında önemli ip uçları ve yol haritaları oluştururken aynı zamanda bu öneri ve yol haritasını yaşamınızın bir parçası haline getirmek için takım çalışmasına girmiş olacağız. Siz kararlı olduktan sonra gerisi çok kolay. Muayeneye gelmenize gerek kalmadan Online diyet programımız ile istediğiniz her soruyu, whatsapp üzerinden diyetisyeninize ulaştırabileceğiniz gibi hem de süreçten kopmayarak kendinizi daha fazla motive etmiş olacaksınız.

Sağlıklı beslenme zor gibi görünen ama işin içine girdiğinizde oldukça keyif veren bir yaşam şeklidir. Elbette kaçamaklar olmalı. Ama bunu nasıl yapacağınız ve ne kadar yapacağınızı iyi biliyor olmalısınız. İşte bu anlamda bir diyetisyenden yardım alacak ve aslında kendiniz için hayatınız için en doğru adımı atmış olacaksınız.

Ankara diyetisyen seçenekleri arasında yer alan Diyetisyen Ayşegül Yılmaz sayesinde gelemeseniz de bire bir yazışma ile sizler de kişiye özel menülerinizi alabilir ve özel bilgilere ip uçlarına ulaşabilirsiniz. Aslında çok daha keyifli ve sizi yormayacak bir süreçten bahsediyoruz. Olabildiğince doğal ve olabildiğince sıcak ve samimi bir diyet daha doğrusu gerçek adı ile sağlıklı beslenme hayatına şimdiden hoş geldiniz diyoruz. Size özel, sizi sıkmayacak ve klasiklerden uzak bir diyet programı ile kendinizi yenileme süreciniz başlıyor olacak.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, yılın her ayında  en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Online Diyet, başka bir deyişle; Online Özgür Diyet! first appeared on Özgür Diyet.

]]> Pırasanın Sağlığımıza Faydaları Nelerdir? https://ozgurdiyet.com/pirasanin-sagligimiza-faydalari-nelerdir/ Fri, 02 Mar 2018 11:02:32 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1425 Sarımsak ve soğanla yakın akraba olan pırasa “allium” ailesindendir. Cilt için harika besinler içeren pırasa aynı zamanda kalp, kan, göz, kemik, sindirim sistemi sağlığını yakından ilgilendiren vitamin ve mineraller içermektedir. Ayrıca düşük kalorili olması sebebiyle diyet yemeklerinin de vazgeçilmezi. Ayrıca diyet yapıyorsanız 1 adet pırasanın (bütün) sadece 50 kalori olduğunu hatırlatmak isterim. Sindirimi düzenleyen besin […]

The post Pırasanın Sağlığımıza Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Sarımsak ve soğanla yakın akraba olan pırasa “allium” ailesindendir. Cilt için harika besinler içeren pırasa aynı zamanda kalp, kan, göz, kemik, sindirim sistemi sağlığını yakından ilgilendiren vitamin ve mineraller içermektedir. Ayrıca düşük kalorili olması sebebiyle diyet yemeklerinin de vazgeçilmezi. Ayrıca diyet yapıyorsanız 1 adet pırasanın (bütün) sadece 50 kalori olduğunu hatırlatmak isterim. Sindirimi düzenleyen besin lifi bakımından da oldukça zengin olan pırasa aynı zamanda A, C, K ve B6 vitaminleri için çok iyi bir kaynak.

Pırasanın tek dezavantajı yüksek oranda sodyum içermesi. Tükettiğiniz sodyum oranına dikkat ediyorsanız çok fazla pırasa yememelisiniz.

Faydaları Nelerdir?

  • Cilt sağlığına faydalıdır.
  • Saç sağlığına faydalıdır.
  • Damar sağlığını korur.
  • Kalp sağlığını korur.
  • Kemik sağlığını korur.
  • Sindirim sistemi sağlığını korur.
  • Kronik inflamatuar hastalık riskini azaltır.
  • Kansere yakalanma riskini azaltır.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Göz sağlığını korur.
  • Hamilelikte faydalıdır.
  • Kolesterol sağlığını korur.

Pırasanın Besin Değeri

100 gram çiğ pırasa;

  • 54 kalori
  • 18 mg sodyum
  • 2 gr besin lifi
  • 3 gr şeker
  • 1484 IU A vitamini
  • 7 mg C vitamini
  • 8 mg E vitamini
  • 8 mcg K vitamini
  • 4 mg niasin
  • 2 mg B6 vitamini
  • 57 mcg folat
  • 5 mg kalsiyum
  • 9 mg demir
  • 9 mg magnezyum
  • 2 mg fosfor
  • 160 mg potasyum
  • mg çinko
  • mg bakır
  • 4 mg manganez
  • 9 mcg selenyum içerir.

Aynı miktarda çiğ pırasa aynı zamanda 88.1 mg omega 3, 59.6 mg omega 6 yağ asidi içermektedir.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Şubat ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Pırasanın Sağlığımıza Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

]]> Mart Ayının Sebze ve Meyveleri https://ozgurdiyet.com/mart-ayinin-sebze-ve-meyveleri/ Thu, 01 Mar 2018 12:22:45 +0000 http://ozgurdiyet.com/?p=1421 Sağlıklı beslenmek için meyveleri ve sebzeleri mevsiminde tüketmek gerekir. Hangi ayda hangi meyve sebzenin yetiştiğini bilip bilinçli tüketmek sağlık açısından önemlidir. Fakat daha lezzetli, besinsel içeriği zengin, hormonlardan uzak beslenmenin sırrı yiyecekleri mevsiminde tüketmekten geçiyor. Mart ayında kış sebzelerinin bir kısmı devam ederken baharın gelmesiyle birlikte en sağlıklı otlar da çıkmaya başlar. Mart ayında en […]

The post Mart Ayının Sebze ve Meyveleri first appeared on Özgür Diyet.

]]> Sağlıklı beslenmek için meyveleri ve sebzeleri mevsiminde tüketmek gerekir. Hangi ayda hangi meyve sebzenin yetiştiğini bilip bilinçli tüketmek sağlık açısından önemlidir. Fakat daha lezzetli, besinsel içeriği zengin, hormonlardan uzak beslenmenin sırrı yiyecekleri mevsiminde tüketmekten geçiyor. Mart ayında kış sebzelerinin bir kısmı devam ederken baharın gelmesiyle birlikte en sağlıklı otlar da çıkmaya başlar. Mart ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzeler aşağıda listelenmektedir.

Daha sağlıklı beslenebilmemiz ve yaşam kalitemizin yükselmesi için mart ayında hangi meyve ve sebzeleri tüketmemiz gerektiğine haydi bir göz atalım.

Sebzeler

  • Havuç
  • Pırasa
  • Ispanak
  • Kırmızı turp
  • Kıvırcık
  • Brokoli
  • Pancar
  • Akkız

Meyveler

  • Elma
  • Muz
  • Portakal

 

Bu ay; kışın ağırlığından kurtulup yaza hazırlık olan ilkbaharın, başlangıç ayıdır. Hafif beslenmeye ve diyet yapmaya başlamanın tam zamanıdır.

Sebzeler için geçiş dönemidir. Karnabahar, pırasa, mandalina, tükenmek üzeredir.

Ispanak, A, C, E, K vitaminleri, folik asit, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyumdan zengindir. Antioksidan özelliği ile kanser, kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. Nasıl seviyorsanız öyle tüketin.

Salatalarınızda kullanabileceğiniz Kırmızı turp, C vitamini, potasyum, demir, folik asit açısından zengin iyi bir antioksidan kaynağıdır. Ödem söktürürücü ve bağışıklığı destekleyicidir.

Protein, A, C vitaminleri, potasyum, fosfor ve lif açısından zengin olan Yumurtalı Pırasa, harika bir ana öğün olabilir. İsterseniz Zeytinyağlı veya sıcak yemeğini de yapabilirsiniz.

A ve C vitamini, potasyum, folik asit ve lif açısından zengin olan mandalina, 2 adet küçük boyda, 1 adet meyve yerine tüketilebilir.

Tok tutmaya yardımcı şahane meyve Muzu unutmayalım.

Mevsim koşullarına göre Çağla, Kuşkonmaz ve Taze bakla yetişmeye ve tezgahlarda görünmeye başlar. Portakal için son zamanlara gelinmiştir.

Yeterli ve dengeli beslenmek ve sağlıklı olmak için, Şubat ayında en bol ve en lezzetli olan meyveler ve sebzelerinden tüketelim. Daha detaylı bilgi için bizimle İletişime geçebilir, sağlıklı yaşamın ipuçları için Online Diyet formumuzu doldurabilirsiniz.

The post Mart Ayının Sebze ve Meyveleri first appeared on Özgür Diyet.

]]>