Yazın hafif ve sağlıklı sebzelerle dolu aylarından biri temmuz ayı. Semizotu ile yemek veya salata hazırlayarak, omega 3 açısından vücudu destekleyerek öğünlerinize sağlıklı bir dokunuş yapabilirsiniz. Çünkü semizotu yapraklı sebzeler içinde en yüksek omega 3 oranına sahip sebzedir. Omega-3 ise vücut tarafından üretilmeyen dışarıdan alınması gereken bir yağ asididir. Omega-3, kalp hastalıklarına, zihinsel karışıklığa ve bunamaya karşı ekilidir. Sağlıklı nöral yolların oluşumunda temel teşkil eden yağ asididir. Vegan/vejetaryen beslenmede omega 3 kaynağı olarak semizotu, kullanılabilir. Ayrıca A ve C vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve demir yönünden de zengin bir sebzedir.

Kabak, patlıcan, bezelye, taze fasulye, kuzu ıspanak, dolmalık biber, çalı fasulyesi, taze barbunya, sivribiber ve domatesin hepsi tazecik ve tam zamanıdır. Sayısız şekilde farklı alternatifte sebze yemekleri yapabilirsiniz en lezzetlisinden. Kış için dondurucuya da hazırlayabilirsiniz belki. Enginar ve bezelye için sona yaklaşılıyor unutmayın.

O tadına doyulmaz yaz meyveleri bir arada bu ay. Can erik bitmiş sayılır ama sarı erik mevcut. Kavun, karpuz, ahududu… Dondurmaya külah niyetine kavun kullanmanın tam zamanı mesela. Sıcaklarda serinleten karpuz -peynir ikilisi de şahane bir seçim olabilir. Şeftali ay sonuna doğru olgunlaşmaya başlar.

Kiraz da bu ayın iştah açan lezzetlerinden. A vitamini, potasyum ve lif içeriği zengin, antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. İçeriğindeki diyet lifi sayesinde kabızlığa iyi gelir. 12- 15 adet kiraz yaklaşık 50 kaloridir.

Üzüm, böğürtlen, incir, ay ortalarında tezgahlarda karşınıza çıkabilir ama daha erken, biraz daha bekleyin.

The post Temmuz Ayının Meyve Ve Sebzeleri first appeared on Özgür Diyet.

Aç kal hemen zayıfla; Gün içerisinde ana öğünlerinizi mutlaka yapmalıyız. Ara öğün yapmak ana öğünlerde aşırı yemek yeme isteğinizi baskılayacaktır.

Bunun için tavsiyem yoğurt, süt, peynir gibi protein içeren besinler, meyve ve kuru yemişleri tüketmeniz yönünde olacaktır. Proteinler metabolizmanızın yavaşlamasına engel olur.

Az su içmek; Ödem yapacağı düşüncesiyle az su tüketmekte yanlış bir davranıştır. Suyun yeteri kadar tüketilmemesi hem metabolizmayı hem de sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olacaktır. Bol su tüketin. Yemek öncesi, sonrası veya sırasında fark etmez. İçilen çay ve kahvenin su olmadığını, içeresindeki suyun alınan kafeinin vücuttan uzaklaştırılması için kullanıldığını unutmayın.

Her gün tartılmak; Kilo takibinde tartılmak önemli bir durumdur. Fakat bu her gün tartılmak motivasyonunuzu kırabilir. Mümkün mertebe sabah aç karınla hafif giysilerle tartılın ve bunu haftada 1 defadan daha sık yapmamaya özen gösterin. Aç karnına yaptığınız tartım ile tok karnına yaptığınız tartım arasında yaklaşık 1 kg kadar fark çıkabilir, bu da kilo aldım endişesi yaşamanıza ve motivasyonunuzun düşmesine neden olur.

Aşırı spor yapmak; Sağlıklı beslenmeyle birlikte kişilerin spor yapması metabolizma hızını artırarak kişilerin ideal kiloya ulaşmasına yardımcı olmaktadır. Fakat aşırı spor yapmak ve yetersiz enerji alımı metabolizma hızını düşürerek kas kaybına neden olabilir. Yüksek kiloya sahip kişilerde bir anda yoğun tempolu spora başlamak eklem problemlerine sebep olabilir. Sporu sadece diyet yaparken yapıp istenilen kiloya gelindiğinde birden kesmek de biyolojik dengeyi olumsuz etkileyebilir.

The post DİYET HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR first appeared on Özgür Diyet.