Yüksek Kolesterol

Omega 3 başlıca kolesterolü düşüren bir besin ögesidir. Omega 3 LDL denilen kötü kolesterolü düşürürken, HDL yani iyi kolesterolü de yükseltmeye yardımcı olur.

Yüksek Tansiyon

Omega 3 damarlarda kasılmaya neden olan ve kan basıncını yükselten bir takım hormanların (eicosanoidler) üretimini baskılar. DHA olarak bilinen dokosaheksaenoik asit barındıran Omega 3, bu özelliği ile yüksek tansiyon ile oluşabilecek kalp krizi riskini de azalttığı bilinenler arasındadır. Ayrıca zihinsel stresi azaltarak tansiyonun yükselmesini engeller.

Kalp Hastalıkları

Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol kalp hastalıklarının önemli bir nedenidir. Omega 3 bu tip hastalıklara karşı iyi bir besin ögesi olarak karşımıza çıkıyor. Öte yandan balık yağında bulunan EPA ve DHA Omega 3 asitleri kanda trigliseritleri düşürür ve kalp krizi, inme, kalp ritmi bozukluğu gibi hastalıkları da önlemektedir. Ayrıca düzenli olarak vücudumuza aldığımız Omega 3 yağ asitleri ateroskleroz (damar sertleşmesi) ve damarlarda tıkanıklığa sebep olan plak oluşum riskini azaltmaktadır.

Romatoid Artrit (Eklem İltihabı)

Düzenli olarak tüketilen Omega 3 ile eklem iltihabı nedeniyle oluşan eklem ağrılarına karşı vücudunuzu dirençli hale getiriyor.

Osteoporoz

Kemiklerin zayıflamasına yol açan osteoporozun önüne geçmek için önemli bir besin kaynağıdır. Omega 3 vücuttaki kalsiyumun emilimini ve kullanımını arttırmasına yardımcı olmaktadır.

Depresyon

Tek başına yeterli olmasa da Omega 3 depresyon tedavisinde de kullanılmaktadır. Ayrıca yapılan araştırmalara göre depresyon etkisini hafiflettiği gözlemlenmiştir.

Astım

Omega 3 başlıca fiziksel etkenlerle başlayan astım sorunlarına karşı faydalı olduğu gözlemlenmiştir. Astım hastalığında görülen ve astım nedeniyle iltihaplanan solunum yollarında nefes darlığı çekilmesinde Omega 3 takviye besin olarak kullanılabilir.

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu

Özellikle çocukluk çağlarında oluşan dikkat eksikliği ile hiperaktivite sorunlarında Omega 3 zihinsel aktivitelere katkıda bulunarak davranış gelişimine katkı sağlamaktadır.

Adet  Ağrısı (Dismenore)

Jinokolojik hastalıklardan biri olan dismenore, günlük yaşama standartlarını etkileyerek, mide bulantısı ve kusma gibi reaksiyonlara yol açan bir hastalıktır. Omega 3 ‘ün düzenli olarak vücuda alınmasında bu tip hastalıkları azaltmaktadır.

Zayıflama

Belirli Omega 3 içeren takviye besinlerin tüketilmesi ile birlikte yapılan spor aktiviteleri vücudun yağ yakmasını hızlandırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıca Omega 3’ün obezite ve yüksek tansiyona sahip kişilerin kilo vermesine yardımcı olduğunu da araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Omega 3 ve diğer besin ögeleri ile kilo vermek, sağlıklı bir yaşam için ideal bir diyet programına sahip olmak için Online Diyet formumuzu doldurarak bizden yardım isteyebilirsiniz.

The post Omega 3’ün Faydaları Nelerdir? first appeared on Özgür Diyet.

Kalp Damar Sağlığı: Doymamış yağ asitlerince zengin ceviz kalp sağlığımız için önemli bir besin kaynağıdır. Düzenli bir şekilde tüketilen ceviz lipoprotein kolesterol seviyesini düşürmede katkıda bulunur. Kötü kolesterol (LDL) kalp sağlığı için önemli bir tehdit iken, ceviz tam bir LDL panzehiridir. Ayrıca ceviz kanın pıhtılaşma riskini azaltarak, kalp krizi riskini azaltır. İçerdiği E vitami ile de arterlerde oluşabilecek plakları engeller ve kalbimizi korur.

Kolesterole Karşı: Günde tüketilen 2-3 adet ceviz, damar çevresini temizleyerek kalp hastalıklarına neden olabilecek olası tehditlerden bünyemizi korur.

Diyabet İçin Ceviz: Ceviz kan şekerini optimumda tutmaya yardımcı olarak, diyabet hastalığı olan kişilerin, kalp hastalığına da yakalanmamasına yardımcı olur.

Kansere Karşı: Ceviz kanser hastalığına neden olan etkenleri ortadan kaldırma olasılığına sahiptir. Düzenli bir şekilde tüketilen ceviz, kanser riskini azaltarak, kansere karşı metabolizmamızı daha dirençli hale getirmektedir.

Kemik Gelişimi: Ceviz barındırdığı yüksek kalori ile kemik gelişimine ve güçlenmesine katkı sağlamaktadır. Fakat aşırı tüketilen ceviz kilo alımına sebep olabilmektedir. Sağlıklı bir yaşam için Online Diyet formumuzu doldurarak Özgür Diyet’ten daha detaylı destek alabilirsiniz.

Beyine Faydalı: Ceviz içerdiği linoleik, alfo linoleik, E vitamini, B6 vitamini ile sinir sistemini güçlendirmektedir. Bunun yanı sıra tam bir antidepresan özelliği gösteren ceviz, uyku sorununa da birebirdir. Yatmadan önce tüketeceğiniz ceviz, içeriğindeki triptofan ile uyku sorununuzu çözmeye yardımcı olacaktır.

Cildinizi Koruyun: Barındırdığı Omega 3 yağ asidi ve zengin bakır içeriği ile ceviz cilt için önemli bir besin kaynağıdır. Günde tüketeceğiniz 2-3 adet ceviz, cildinizi daha elastik hale getirir ve ciltteki hücrelerin canlı kalmasına yardımcı olmaktadır.

Ekim ayı ve beslenmeyle ilgili detaylı bilgiyi Ekim Ayının Sebze ve Meyveleri konulu makalemizden öğrenebilir veya İletişim bölümünden bizimle iletişime geçebilirsiniz.

The post Cevizin Sağlığımıza Faydaları first appeared on Özgür Diyet.