YAZA KADAR FAZLA YAĞLARINIZDAN KURTULUN!
Baharın gelmesiyle birlikte fazla kilolardan kurtulma fikri de kulağa hoş geliyor. Aşırı yağlanma beraberinde obeziteyi ve şişmanlığa bağlı bir seri kronik hastalığı getiriyor. Kilo alımını durdurmak, var olan fazla yağlardan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ertelenmemeli. Çünkü yaş ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlar. Bu sebeple de edinilmiş yağlardan kurtulmak daha da zorlaşır.
Bu sebeple diyoruz ki; yaza daha formda girmek için harekete geçmenin tam zamanı. Fazla ağırlıktan kurtulmak için çeşitli çözümler ararken, uygulanan yöntemlerin sağlıklı olup olmadığına bakılmaksızın hareket etmeyin. Size rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı ipuçları vereceğiz.
Spor ve diyet ayrılmaz ikilidir. Birlikte uygulamak sıkı bir bedenin vazgeçilmezidir. Ancak; vücudun ihtiyacı olan tüm besin bileşenlerini sağlayan beslenme tarzını (ki biz buna sağlıklı beslenme diyoruz) yaşam biçimi haline getirmek, sizin bedeninizde fazlalığını hissettirecek bir dokunun oluşumunu engeller.
Yağlanmalarınızdan kurtulmak için;
- Kendinize güvenin azimli ve kararlı olun,
- Sağlıklı beslenerek kilo vermek için, diyetisyen desteği alın,
- Diyet ile birlikte egzersiz (örneğin 40 dakikalık tempolu yürüyüş v.s) yapın.
Paylaştığımız öneriler sizi rahatsız eden yağlarınızdan kurtulmanıza ve vücudunuzu fit bir hale dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Peki istenmeyen yağlardan nasıl kurtulabiliriz?
İşte uygulanması ve alışkanlık haline getirilmesi gereken temel yöntemler;
- KAHVALTI YAPIN.
Kahvaltı alışkanlığı olmayanlar için kilo vermek oldukça zordur. Çünkü metabolizma, biz uyandıktan sonra uyanır ve mideye besin girişi ile hızlanmaya başlamaktadır. Kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşılık artmış bir iştahla daha çok yemek yeneceğinden kilo almak da beklenilen bir sonuçtur. Sabahın erken saatlerinde dengeli bir kahvaltının alışkanlık haline gelmesi kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacaktır. Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde boşalır.
- GÜNLÜK 2,5-3 LİTRE SU TÜKETİN
Tükettiğimiz her 1 kalorinin vücutta kullanılması için 1,5 ml suya ihtiyaç vardır. Metabolizmanın oluşturduğu atıkların vücuttan uzaklaştırılması için de suya ihtiyaç vardır. Gerekenden az su içildiğinde, vücut ihtiyacı olan suyu karşılayamayacağından içilen 1 bardak suyu bile tutar, ödem yapar. İdrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo vermek de zorlaşır.
- ŞEKERDEN (RAFİNE, FRUKTOZ VEYA MISIR ŞURUBU) UZAK DURUN.
İlave şekere vücudun ihtiyacı yok. Özellikle rafine şeker olarak bildiğimiz beyaz çay şekerine. Ama ondan kötüsü de var. Hiç mi hiç ihtiyaç duymadığımız ve daha risklisi ise özellikle hazır gıda sanayinde (işlenmiş gıdalar, hazır tatlılar, bisküviler gibi.) kullanılan früktoz ve mısır şurubu. Bu şuruplar karaciğer tarafından işlenebiliyor ve çok şeker tüketiyorsanız karaciğer bir süre sonra fazla früktoz tüketiminden dolayı bunu yağa dönüştürüyor.
Fruktoz, ayrıca vücutta geçirdiği kimyasal süreçler sırasında iştah durumunu da ayarlar. Bu yüzden iştah düzenleyici hormonlar doğru şekilde çalışamaz ve bu yüzden fazla kilo almak kaçınılmaz olur.
- TAM TAHILLI EKMEK TÜKETİN.
Hiç ekmek yememek de kilo vermeyi olumsuz yönde etkiler. Önerimiz beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmeniz. Eğer siz ana öğünde tam tahıllı (esmer) ekmek tüketmiyorsanız, kan şekeriniz dengelenemeyecek; dolayısıyla da 1 saat sonra çok acıkacak ve farkında olmadan bir şeyler tüketip fazla kalori almış olacaksınız. Ancak tam tahıllı ekmeğin de kalorisinin olmadığını düşünmek doğru değildir. 1 ince dilim esmer/ tam tahıllı/ kepekli ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.
- ÖĞÜNLERİNİZİ RENKLENDİRİN.
Her öğününüze bir yeşil ekleyin. Kahvaltıya yeşil biber, maydanoz, taze nane, dereotu veya fesleğenden biri veya birkaçı olabilir. Öğle ve akşama ıspanak, pazı, semizotu, taze fasulye mesela. Ara öğün içinse kabuklu yeşil elma, kivi, yeşil erik ilk akla gelenler.
- EGZERSİZ
Bazal metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılmasıdır.
Yapılacak sporun türü kişiye göre değişiklik gösterebilir. Eğer yürüyüş açısından herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftada 3 ya da 5 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmanızda fayda vardır. Sağlık durumu ve vakit elveriyor ise farklı egzersiz alternatifleri de değerlendirilebilir.