Okul Çağında Beslenme Nasıl Olmalı?
Şimdi okullu olduk, sınıfları doldurduk! Biz sevinçliyiz, peki ya çocuklarımızın sağlığı?
Eylül ayı ile birlikte semtlerimizde mini mini birler çalışkan ikiler görünmeye başladı. Çocuklarımıza özen gösterirken beslenmelerine de özen gösteriyor muyuz? Gelin bu konuyu beraber inceleyelim.
6-14 yaş grubu okul çağını kapsamakta olup, büyüme ve gelişme hızının maksimuma ulaştığı ve duygusal gelişiminde en çok gözlemlendiği yaş aralığıdır. Bu dönemde ilginin yanı sıra beslenme alışkanlıkları da önem göstermektedir. Öyle ki besin öğelerine en fazla ihtiyaç duyulduğu dönemdir. Dikkat edilmesi gereken hususlar ise şöyle;
- Büyüme ve gelişiminin yakından takip edilmesi,
- Besin çeşitliliğinin geniş yelpazede olması,
- Sağlıklı beslenmeye teşvik edilmesi,
- Günde en az 4 öğün beslenmesi,
- Süt ve süt ürünlerine ağırlık verilmesi,
- Et ve et ürünlerine ağırlık verilmesi,
- Mevsimin taze meyve ve sebzelerinden bol miktarda tüketilmesi,
- Tam tahıllı ekmek ve tahıl ürünlerin tüketilmesi önemlidir.
Bunların yanı sıra ayrı bir başlıkta incelenmesi gereken kahvaltı öğünü bulunmaktadır. Kahvaltı tüm insanların özen göstermesi gereken günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapılmayan bir günde güçsüzlük hissi, yorgunluk ve halsizlik, baş dönmesi, dikkatsizlik, hatırlamama sorunu, el becerilerinde zayıflık gibi sorunlar görülmesi olasıdır. Okul çağındaki çocuklarda yetersiz beslenmenin sebep olduğu sorunların başında; demir yetersizliği, iyot yetersizliği, obezite, ağız ve diş sağlığı sorunları, vitamin ve mineral eksiklikleri gelmektedir.
Yetersiz beslenmenin sebep olduğu sorunlar ise;
- Büyümede gerilik,
- Vücut direncinin düşmesine bağlı enfeksiyon riskleri,
- Zihinsel gelişim ve yeteneklerde azalma,
- Okul başarısında düşüş,
- Fiziksel olarak bitkinlik ve etkinliklerde azalma olarak sıralanabilir.
- Tüm dünyanın mücadele ettiği bir konu ise obezite. Okul çağında sıkça görülen bu durumun önüne geçebilmek için bir takım önemler alınmalıdır. Şişmanlığın önüne geçebilmek için;
- İlk öğün kahvaltı olmalı ve asla ihmal edilmemeli,
- Besin çeşitlili fazla olmalı,
- Kızartma ve nişastalı besinlerden mümkün olduğunca az tüketilmeli,
- Öğünlerinde sulu yemek yenmeli,
- Asitli ve şekerli içeceklerin önüne geçilmeli,
- Ara öğün oluşturulmalı ve muz, elma, badem, fındık, süt, ayran, kefir gibi besinler tüketilmeli,
- Beslenme çantası içeriğinde hamur işleri yerine tam tahıllı ürünlerden hazırlanmış soğuk sandviç ve mümkünse mevsim meyvesi konulmalı,
- Okul çıkışları hazır gıdalar yerine evde yemek yemeleri sağlanmalı,
- Çocuklar fiziksel aktivitelere yönlendirilmeli ve gelişimleri sportif faaliyetler ile desteklenmeli.
Beslenme sorumluluğunun kazandırıldığı bu yaşlarda aile ve öğretmenlere önemli görevler düşmektedir. Sağlıklı beslenme önerileri için bizimle İletişime geçebilir, Online Diyet formumuzu doldurarak konu ile ilgili detaylı bilgi alabilirsiniz.