Pandemide Vücut Ağırlığımız Neden Artıyor? Ne Yapmalı?
Pandemide Vücut Ağırlığımız Neden Artıyor?
Uzun bir süreddir olabildiğince teması azaltmak adına kendimizi izole ettik. Gerekmedikçe dışarı çıkmadığımız bu sürede en sık ziyaret ettiğimiz ev böümü mutfak oldu. Hem hareket kabiliyetimiz azaldı hem de yemeye ayırdığımız süre arttı. Buna ilaveten hastalık endişesi, iş ve sosyal hayattaki belirsizlikler stresi, stres kortizol hormon salınımı , o da iştahı arttırdı . Sonuç olarak oluşan enerji fazlalığı harcanacak yer olmadıığından depolanmaya başladı ve vücut ağılığımız artar oldu.
Ne Yapmalı?
Ne yediğinize dikkat ediyor ve yine de şişmanlıyor gibi hissediyor musunuz? Tıbbi nedenler (hormonal, metabolik veya genetik hastalıklar …) dışında kilo alımına yol açan durumlar, kötü beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Formunuzu korumak veya ideal kiloya ulaşmak için evde geçen zamanı bedeninizde kalıcı değişiklikler yaratmak için fırsta çevirebilirsiniz. Online diyet danışmanlığı ile evinizin konforunda yüz yüzeymiş gibi bireysel hizmet almak mümkündür.
Pandemi Süresince Kaçınılması Gereken Durumlar
Öğünlerin üzerinden henüz 1 saat bile geçmemişken birşeyler yemeye “atıştırma” diyoruz. Atıştırmak açlık duygusuyla bağlantılı değildir ve genellikle yemek yeme arzusuna, rahatlama ihtiyacına veya ikramlara yanıt verir. Sorunlu davranış, enerji yükünü tamamlayan bir öğünden sonra ek olarak atıştırmanın gerçekleşmesidir. Bu durum kilo alımını teşvik eder. Online özgür diyet hizmeti ile sağlıklı bir şekilde size ve yaşam tarzınıza uygun ana ve ara öğünleri dengelenmiş bir program durumu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Pandemi Süresinde Çok Hareketsiz Olmak Nasıl Bir Etki Yaratır?
Vücudun toplam enerji harcamasına yakından bir bakış atalım:
- Bazal ( temel ) metabolizma ( canlılığın devam etmesi ve organ işlevlerinin sağlıklı bir şekilde yerine getirilmesi için harcanan kalori /enerjidir.)
- Fiziksel aktivite harcamaları ( bireyin gün içerisinde yapmış olduğu hareketlerin/ kas aktivitelerinin sonunda harcamış olduğu enerjidir.)
- Beyin harcamaları (bu kalori miktarı bireyin beyin faaliyetleri sonucunda harcamış olduğu enerji miktarıdır)
Enerji harcama miktarı kişiden kişiye göre değişir. Bazal metabolizma ve beyin harcamaları üzerinde hiçbir etkimiz yoktur. Öte yandan, daha fazla hareket ederek ve fiziksel aktivite yaparak fiziksel harcamayı kontrol edebilirsiniz. Evde kal sürecinde dengesiz beslenmek ve kısıtlanan fiziksel aktiviteler enerji dengesini tersine çevirerek ağırlık artışına sebep olur. Enerji alımı fazla , harcaması yetersiz ise kaçınılmaz şekilde kilonuz artacaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Buzdolabının kapısını açmaya yeltendiğinizde kendinize ” gerçekten aç mıyım?” diye sorun. Evde geçirilen zamanı güzelleştirmek , doldurmak ve olumsuz duygularla başa çıkmak için aç olmadığınız halde yemek yiyor olabilirsiniz.
Yeterince su içmiyor, onun yerine çay kahve veya başka içecekler içiyor olabilirsiniz. Kilogram başına yaklaşık 30 ml su içtiğinizden emin olun.
Tüm gün oturduğunuz bir ofis işi vücut hareketini çok az tetikler, bu nedenle hafta boyunca mümkün olduğunca çok fiziksel aktivite seansları uygulamaya çalışmalısınız. Dünya Sağlık Örgütü, en az 150 dakika orta yoğunlukta dayanıklılık aktivitesi (yürüme, boş zaman, bisiklet …) veya en az 75 dakika orta derecede dayanıklılık aktivitesi yapılmasını önermektedir.
Yaptığımız aktivitelerin egzersiz sayılabilmesi için haftada en az 3 gün ve günde 35-45 dakika yapılmasıı gerekiyor. Pandemi sebebiyle pek çoğumuz daha hareketsiz bir yaşama geçmiş olsak da bazen dışarıda yürüyüş bazen de ev içi egzersizler tercih edebiliriz.
Ankara diyetisyeni olarak kilo kaybı, kilo koruma, sporcu beslenmesi, gebelikte beslenme vb. her türlü beslenme ile ilşikili sorunlara çözüm getirecek danışmanlık hem yüz yüze hem de online diyetisyen hizmeti sunmaktayız.
Sağlıcakla kalın.